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此时此刻，高三的同学们在高考奋战路上将迎来最终的决战，当大家处于紧张的学习中，面临的压力、竞争和挑战也会越来越大，感到焦虑紧张在所难免。
耶克斯-多德森定律表明：焦虑程度与学习效果之间存在一种倒“U”型关系，适当的紧张可以让我们聚焦当下的学习任务，提高学习效率，更加容易获得学业上的成功。无焦虑或低焦虑反而无法集中注意力，影响学习效率；过度的焦虑则会抑制我们的学习思维，无法集中注意力，降低学习水平，影响学习成绩。
那同学们肯定要问：怎么才能让焦虑处于适中水平呢？以下为大家提供一些有效调适焦虑、缓解压力的方法。
改变想法
美国斯坦福大学心理学教授凯利·麦格尼格尔认为，“最幸福的人并不是没有压力的人。相反，他们是那些压力很大，但把压力看作朋友的人。这样的压力，是生活的动力，也让我们的生活更有意义。”她认为，当我们感受到过大压力的时候，可以用“压力思维三部曲”来进行应对，我们便会逐渐看到压力的“好处”。
“压力思维三部曲”第一步：承认压力的存在，也就是当你感受到压力时，不逃避它，允许自己感知到压力，包括它是如何影响身体的；第二步：欢迎压力，意识到压力是你对在意的事物的反应，并联结到压力背后的积极动机；第三步：运用压力给你的能量，不要试图耗费时间管理压力，而是思考你现在可以做什么来应对压力。
调整行为
调整行为的方法有很多，同学们可以根据自己的实际情况来选择。
（1）目标管理。大考将近，同学们还能利用剩下的时间来查漏补缺。建议用“SMART原则”来确立自己的学习目标，也就是我们的学习目标是具体的、可以衡量的、可以达到的、和大目标有一定的相关性，而且有明确的时间期限，这样的目标完成度较高，容易带来成就感。
（2）学会倾诉。心理学研究表明，焦虑紧张的情绪通过跟我们信任的人倾诉可以得到有效的缓解。当然，也可以通过写日记和画画等方式来表达。
（3）转移注意力。暂时把让自己紧张焦虑的事情放一边，用喜欢做的事情来缓冲压力，如跑步、唱歌等。在短暂放松后，复习会更有效率。
（4）寻求专业帮助。如果靠自己的努力很难缓解焦虑，则可以求助心理咨询师，用专业的办法帮助自己放松下来。
尝试用一些放松方法让自己平静下来
（1）两分钟放松法
步骤一：伸出你的双手，握拳，想象你已经将压力攥在拳头里面了。
步骤二：接下来，从1数到10，随着数字增加，你的拳头会越握越紧、越握越紧。1-2-3-4-5-6-7-8-9-10。步骤三：慢慢地松开拳头……再来一次，1-2-3-4-5-6-7-8-9-10。步骤四：再慢慢地松开拳头。体验拳头松开后的感觉。
（2）呼吸放松法
选择合适的音乐，听着舒缓的节奏，关注自己的呼吸，在一呼一吸之间，呼出压力，吸入轻松……加上意境想象，可以有效地缓解焦虑。
